たった2本のポールで若返る！ノルディックウォーキングの驚くべき効果と始め方完全ガイド

2025年2月13日 moridai

「運動は苦手…」「ジムに通う時間がない…」そんな方に朗報です！

実は、2本のポールを使って歩くだけの「ノルディックウォーキング」が、想像以上の健康効果をもたらすことが最新の研究でわかりました。

特に心臓の健康に良いとされ、医療の専門家からも注目を集めています。

Table of Contents

ノルディックウォーキングの効果と正しい歩き方完全ガイド｜初心者向けポールの選び方も解説

ノルディックウォーキングって何？

もともとは、クロスカントリースキーの選手が、雪のない季節のトレーニングとして始めたものです。

1950年代から北欧で親しまれ、今では世界中で人気のエクササイズに。

2本のポールを使って歩くことで、普通の散歩とは違った効果が期待できます。

最新の研究で、特に心臓の健康に良いことがわかってきました。

カナダの研究チームが発表した結果によると、なんと心臓の病気（冠状動脈疾患）がある人でも、3ヶ月続けることで大きな改善が見られたそうです。

ノルディックウォーキングの驚くべき健康効果

なぜノルディックウォーキングが効果的なのか？

上半身と下半身の同時運動
- スキーポールのような専用ポールを使用
- 上半身の筋肉も活発に使用
- 通常のウォーキングより多くの筋群を活用
心肺機能への効果
- 心拍数の適度な上昇
- 姿勢とバランスの改善
- 歩行速度の向上

ノルディックウォーキング実践のためのアドバイス

ノルディックウォーキングポールの選び方ガイド

推奨される長さ：身長の約3分の2
グリップの快適さを重視して選択
地面との接地面に適したパッドつき

ノルディックウォーキング練習方法

米国心臓協会（AHA）の推奨に基づく運動量

中強度の有酸素運動：週150分
または高強度の有酸素運動：週75分
あるいはこれらの組み合わせ

ノルディックウォーキングの正しい歩き方

姿勢を正しく保つ
- 肩を後ろに引く
- 頭部をまっすぐに保持
- 胸郭を開く
ポールの使い方
- 足の両側で地面を突く
- 歩幅の中間点でポールを接地
- 適度な角度を保持
- 押し出す際にグリップをしっかり握る

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まとめ

ノルディックウォーキングは、誰でも気軽に始められる全身運動です。特別な技術は必要なく、正しい道具と基本を押さえれば、すぐに始められます。

週に数回、家の近所を歩くだけで、心臓の健康から姿勢の改善まで、様々な効果が期待できます。

さあ、明日からでも始めてみませんか？

参考文献