デスクワーカー必見！たった4分で肩こり解消する驚きのストレッチ4選
長時間のデスクワークは、猫背や首・肩・背中の痛みといった健康問題を引き起こすことがあります。さらに、足の動きが制限されることで血行不良を招くこともあるのです。
また、長時間の座り続けは代謝を遅くし、血糖値や血圧の調整、脂肪の代謝に影響を与え、筋肉や骨を弱める可能性があります。
しかし、朗報です！簡単なストレッチと動きを取り入れるだけで、デスクワークによる緊張を和らげ、身体への悪影響を軽減できます。専門家が推奨する以下のルーティンはわずか4分で完了し、仕事の合間に手軽に取り入れることができます。
デスクワーカーのための肩こり解消ストレッチ方法
- 骨盤を起こして良い姿勢になる
- 背骨を伸ばす
- 肩甲骨をしっかりと動かす
この運動は肩の可動域を改善し、肩関節周囲筋を強化することで、首や肩の痛みや肩の凝りを和らげるのに役立ちます。
デスクワーカーがストレッチをすべき理由
デスクワーカーとして多くの時間を過ごす方は、特に中年以降、定期的なストレッチルーティンから大きな恩恵を受けられます。
専門家によると、筋肉や関節の可動性は年齢を重ねるにつれてより重要になるとのこと。日常的な動作で身体の硬さを感じるなら、仕事中に定期的な姿勢休憩を取り入れる必要があるでしょう。
また、長い休憩時間には、モビリティトレーニングを行うことも効果的です。オンラインには指導者と一緒に行えるプログラムがたくさんあります。
では、デスクワーカーは座ることによるダメージを相殺するために、どのくらいの時間ストレッチをすべきでしょうか？
これは実際のところ、長時間の座位をどれだけ耐えられるかによります。硬さを感じるなら45分ごとに姿勢休憩を試してみてください。
首や肩の硬さに本当に悩まされているなら、30分ごとにアラームをセットしましょう。この時間を利用して、体を動かし、姿勢を変え、立ち上がり、ストレッチをし、窓の外を見て一瞬リセットするといいでしょう。
また、健康の専門家はデスク環境の見直しも推奨しています。基本に立ち返って、変化を観察し、自分の感覚に注意を払ってからさらなる変更を加えましょう。姿勢をより簡単に変えられるよう、昇降デスクが役立つかもしれません。
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参考文献
この記事はFit&Wellの健康コンテンツを参考に作成しています。
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